변비에 좋은 음식

안녕하세요. 오늘은 잘못된 식습관과 이로인해 많은 현대인들이 겪고 있는 변비에 대해 살펴보고 이를 개선할 수 있는 변비에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비란?

 

대변을 보더라도 항상 잔변감이 남아 있거나 일주일에 2회 이하로 변을 보신다면 변비를 의심해야 됩니다.  

변비에 좋은 음식

  

일반적으로 변비는 많은 현대인들이 겪는 질환인 만큼 대수롭지 않게 여기는 경우가 많지만 이러한 변비를 방치할 경우 세균이 몸속에 있는 시간이 길어지면서  복통, 복부 팽만감, 치질과 같은 항문질환이 발생될 수 있는 만큼 빠르게 개선하는것이 중요합니다.

 

그렇다면 변비를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

먼저 변비 해결을 위해서는 규칙적인 운동과 함께 식습관이 매우 중요한데요 

그 중에서도 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
  

변비에 좋은 음식

1. 사과

사과에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 활발한 장운동에 효능이 있습니다. 사과는 아침에 먹으면 좋은 과일로 알려져 있는데 장운동을 활발하게 해 주는 이유도 있습니다. 사과의 많은 효능은 껍질에 포함되어 있기 때문에 사과를 드실 때는 껍질까지 깨끗하게 씻어 섭취를 하는 것이 변비에 도움이 됩니다.  

  

2. 바나나

바나나에 포함된 펙틴이라는 성분이 장 속의 비피더스균을 늘려주는 효능이 있어 변비 해결에 도움이 됩니다. 상온에서 발생되는 갈변된 바나나가 더 단맛이 나기 때문에 채소와 요거트와 함께 갈아드시면 변비에 좋은 효능이 있습니다. 

  

  

변비에 좋은 음식

3. 고구마

고구마는 펙틴 성분과 셀롤로스 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 대변량을 늘려주어 변비에 효능이 있습니다. 조리를 한 고구마보다 생 고구마가 변비에 더 좋은 효과적입니다.  



 

 

4. 양배추

 

양배추에 풍부하게 포함되어 있는 식이섬유가 변비에 효능이 있습니다. 또한 변을 무르게 만들어 부드러운 배설작용이 가능하도록 도움을 줍니다. 양배추는 잎만 먹는 경우가 많지만 심지에도 좋은 성분이 포함되어 있기 때문에 심지도 드시는 걸 추천합니다. 양배추는 변비 외에도 위에도 상당히 좋은 음식입니다.  

 

 

5. 청국장

청국장에는 요거트보다 유산균이 100배 더 많이 들어 있기 때문에 변비에 효능이 좋습니다. 냄새 때문에 호불호가 있지만 한번 드시면 계속 찾게 되는 음식입니다. 또한 젖산균도 풍부하게 포함되어 있어 소과 기관의 건강에도 도움을 줍니다.  

  


이상으로 변비에 좋은 음식에 대해 살펴봤습니다.

무심코 지나칠 수 있는 변비, 하지만 이를 방치할 경우 앞서 언급한 각종 질환에 노출되는 만큼 평소 식습관 개선과 운동을 통해 미리미리 질병을 예방해 보는건 어떨까요!?